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PILATES CLÍNICO

O Pilates Clínico é uma modificação do método Pilates Tradicional. Os exercícios foram adaptados com o objetivo de reduzir a sobrecarga e compensações musculares em situações patológicas, mas mantendo as bases do método Pilates Original, que são as seguintes:

  1. Concentração: Estímulo do sistema cognitivo e do recrutamento neuromuscular.
  2. Centralização: Ativação da musculatura estabilizadora da coluna.
  3. Controle: Atenção plena ao realizar o movimento mantendo a estabilidade articular.
  4. Respiração: Expansão da caixa toráxica, e fluidez na inspiração e expiração associada aos movimentos.
  5. Precisão: Exatidão do movimento, controle de ativação muscular.
  6. Fluidez: Movimentos fluidos que se interligam, sem movimentos bruscos

O Pilates Clínico nasce da junção entre Pilates Tradicional, cinesioterapia (um recurso da fisioterapia que se refere à terapia através do movimento), e estudos recentes na área do conhecimento anatómico. Este método inovador traz diversos benefícios da área clínica.

Quais os seus objetivos?

O Pilates tem como objetivo o tratamento de várias patologias músculo-esqueléticas através do aumento de força muscular, equilíbrio, flexibilidade e consciência corporal. Estudos  demonstram que a maioria das dores de natureza músculo-articular melhora significativamente com a prática de exercício físico, sob orientação. Todas as articulações necessitam de estabilidade muscular e de ligamentos para se manterem saudáveis. No Pilates Clínico é possível trabalhar a ativação dos principais músculos estabilizadores profundos do nosso corpo.

Para quem é indicado o Pilates Clínico?

O Pilates Clínico é indicado para todos os que queiram praticar uma atividade com vista à melhoria da qualidade de vida, ou como reabilitação de uma patologia musculo-esquelética. A diversidade de exercícios, incluindo diferentes graus de dificuldade, permite que a prática seja adequada a cada caso e faixa etária. Esta técnica permite também a correção postural, o fortalecimento dos músculos, o aumento da flexibilidade e do controlo do movimento e respiração, e a melhoria da mobilidade articular, para além da recuperação de traumas como luxações articulares, dores de costas, entre outros.

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Pilates Clínico no pré parto

Durante a gravidez, o Pilates Clínico traz diversos benefícios para a saúde da mãe, entre eles a preparação do corpo para o nascimento do bebé. Os exercícios podem ser iniciados em qualquer fase da gestação, sempre que tenha recomendação médica. A prioridade é sempre a segurança da mãe e do bebé, e todos os exercícios são adaptados a cada fase da gravidez, respeitando a fisiologia da grávida.

O Pilates Clínico no pré-parto reorganiza o centro de força com trabalho de consciencialização corporal e trabalho da musculatura postural profunda. As repetições dos diversos exercícios que o método ensina, com concentração, precisão nos movimentos e fluidez, promovem uma diminuição das compensações típicas desse período. Os benefícios são inúmeros.

Principais benefícios do Pilates Clínico durante a gravidez:

  • Melhoria da postura
  • Preparação muscular da coluna, abdómen e pavimento pélvico
  • Prevenção de desconfortos típicos da gravidez (coluna e pélvis)
  • Melhoria da força e alongamento muscular
  • Melhoria no padrão respiratório
  • Melhoria da flexibilidade e controlo motor
  • Aumento da sensação de bem-estar da grávida
Aulas:

As aulas são individuais, e têm a duração de 45min.

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Pilates Clínico no pós-parto

O Pilates Clínico no pós-parto poderá ser iniciado assim que a puérpera tiver o consentimento do seu ginecologista/obstetra.

O puerpério é caracterizado por muitas mudanças no corpo da mulher, físicas e hormonais, que afetam diretamente os músculos e as articulações. Estas mudanças e, claro, a chegada do bebé, contribuem para um período de grandes emoções na vida das recém-mamãs.
Um dos requisitos mais importantes neste período é a paciência e a constante lembrança de que cada corpo é único e que esteve durante semanas em constante modificação.

O Pilates Clínico proporciona uma melhor qualidade de vida neste período, tanto a nível psicológico, como físico. 

5 benefícios do Pilates no pós-parto:

  • Melhoria da postura

    A rotina das recém-mamãs inclui movimentos como amamentar, dar banho, trocar fraldas e colocar o bebé no berço, o que, parecendo que não, exige bastante da cervical e lombar. Além da coluna já ter sido muito afetada durante a gravidez, estes movimentos repetitivos e o facto de continuar a carregar o bebé, cada vez mais pesado, aliados à instabilidade articular, acabam por incidir diretamente na postura. A prática do Pilates Clínico no puerpério ajuda a equilibrar a postura através do fortalecimento muscular e da estabilização do tronco. Isto minimiza as hipóteses de dores nas regiões afetadas.

  • Fortalecimento abdominal
    Para conseguir sustentar a coluna e manter uma boa postura, o fortalecimento abdominal é imprescindível nesta fase. Além de trazer um resultado estético que as mulheres geralmente pretendem no pós-parto, ajuda também no seu bem-estar.

    Para acomodar o bebé durante a gravidez, os músculos abdominais sofrem uma grande distensão (a chamada diástase abdominal), o que causa uma alteração na estrutura muscular e dos tecidos conjuntivos. Quando o pós-parto é associado a práticas saudáveis rotineiras, boa alimentação e exercícios adaptados a essa fragilidade em que se encontram os tecidos, a recuperação torna-se mais eficiente. O Pilates Clínico é um excelente aliado na reestruturação consciente desses tecidos, o que irá ajudar na recuperação da forma física.

    Apesar da pouca carga e dos exercícios focados em respiração, o emagrecimento acaba por ser uma consequência desta atividade, envolvendo o fortalecimento de todos os membros do corpo e uma maior estabilidade.

  • Evitar a depressão pós-parto
    A gravidez é uma experiência poderosa, mas que pode deixar marcas. Este processo altera completamente o corpo e a mente, e as grandes alterações hormonais podem gerar alguns conflitos que podem desencadear uma depressão pós-parto.

    O Pilates Clínico ajuda ao melhorar a autoestima quando os resultados se tornam visíveis. Para além disso, os estímulos de prazer e bem-estar causados pela prática do Pilates diminuem a sensação de fadiga, contribuindo assim para uma melhor disposição para todos os cuidados com o bebé.

  • Ajuda no processo de recuperação
    O puerpério envolve também um processo de cura, onde o útero diminui e os órgãos voltam aos seus devidos lugares. Neste período é comum que a mulher sinta algumas dores como as cólicas abdominais, dores nas costas e outros tipos de desconforto.

    O trabalho regenerativo do Pilates Clínico tem como objetivo minimizar essas dores e constrangimentos, através do alinhamento da coluna vertebral e da reeducação postural. Isto reflectir-se-á no desempenho das atividades diárias com uma melhor consciência corporal, acabando também por reduzir significativamente o desconforto.

  • Melhoria da qualidade do sono
    O Pilates também ajuda muito no relaxamento do corpo, refletindo-se numa melhor qualidade do sono. Com isso, as interrupções durante a noite para cuidar do bebé acabam por ser menos stressantes e cansativas, uma vez que a mãe teve um sono reparador e de qualidade.
Aulas:

As aulas têm, no máximo, 2 alunos, respeitando a individualidade e as limitações de cada um.

Será realizada uma avaliação inicial, seguida da elaboração de um plano de tratamento individual e adequado, ajustando-se de forma consistente a sessões individuais ou em dupla.

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